Koło Gospodyń Wiejskich w Klępczewie 14 września brało udział w Konkursie Kulinarnym organizowanym przez Lokalna Grupa Działania- Powiatu Świdwińskiego podczas Dożynek Powiatowych w Białej Górze. Nasza Golonka po klępczewsku z zasmażaną kiszoną kapustą, tartym chrzanem oraz ziemniaczkami zajęła I miejsce!!!
Ewelina K. z Koło Gospodyń Wiejskich w Klępczewie
17 wrz 2024 |
koszalińskie
Naukowcy i prowadzący, tak popularne obecnie, kursy samorozwoju bywają jednomyślni. W tym przypadku połączył ich oddech. Jego wpływ na nasze zdrowie i zmianę życiowej perspektywy zaczyna dostrzegać coraz większe grono osób. Co się dzieje, gdy zaczynamy świadomie oddychać? Oto, co ustaliliśmy. Według coraz większej liczby badań rozmaite i przetestowane techniki oddechowe mogą wspomagać zdrowie i przynosić ulgę przy różnych problemach zdrowotnych. Po prostu wspierają mózg. Ale nie tylko, zbawienne działanie kontrolowanego, uważnego oddechu może zmniejszać ból i obniżać ciśnienie. Specjaliści zapewniają, że oddech może nas uspokoić, zwolnić akcję serca, a nawet zmieniać połączenia w mózgu. Oddychanie jest procesem warunkującym życie, pozwala bowiem organizmom korzystać z energii zawartej w pokarmie. Oddech to przecież pierwsza rzeczą, którą robimy po narodzinach. Jest on też ostatnim, co zrobimy zanim odejdziemy. Towarzyszy nam od samego początku do samego końca. Jednak towarzyszy po cichu, bo przez większość, o ile nie przez całe życie o nim nie myślimy, traktujemy jak coś oczywistego. Na co dzień nie myślimy o tym, jak oddychamy. Bowiem jest to czynność automatyczna, która częściowo podlega naszej woli. Czas to zmienić, nie tylko dieta i ruch fizyczny mogą nas wspomóc. Prawidłowy oddech również może być jednym z filarów naszego dobrego samopoczucia, wzrostu siły witalnej i fizycznej. Zatrzymaj się na chwilę Na początek zaobserwuj swój oddech. Sprawdź jak oddychasz, czy zamykasz usta, czy oddychasz przez nos? Przejdź następnie do objętości i częstotliwości swoich oddechów, są głębokie czy płytkie, oddychasz szybko czy miarowo? Oddychasz klatka piersiową, czy dolną częścią brzucha używając do tego przepony? Czas na wnioski z obserwacji. Faza wdechu połączona jest z częścią współczulną układu nerwowego (odpowiada za reakcję walki/ucieczki). Natomiast faza wydechu łączy się z układem przywspółczulnym odpowiedzialnym między innymi za relaks i odpoczynek. Podczas stresu czy wysiłku fizycznego zaczynamy szybciej i płycej oddychać. Dodatkowo, aby zwiększyć ilość potrzebnego tkankom do pracy tlenu, zaczynamy oddychać przez usta. Nasz oddech powinien być jednak miarowy, spokojny i głęboki. Zwróć również uwagę, żeby przekierować oddech głęboko w stronę brzucha i przepony. Zarówno wdech jak i wydech powinny być wykonywane tylko przez nos. Swoją świadomość przekieruj również na wydech, który powinien być dłuższy niż wdech. Najlepiej wykonywać 12- 16 oddechów na minutę. Poczuj moc oddechu Coraz modniejsze jest poszukiwanie dróg samorozwoju. Jak grzyby po deszczu pojawiają się nowe grupy praktykujące jogę, mindfulness czy też medytujące. Tymczasem zapominamy, że zawsze ze sobą i to za darmo mamy nasz oddech. To dzięki niemu możemy świadomie zintegrować ciało, uczucia, umysł i ducha. Rezultaty będą widoczne od ręki. Poziom stresu spadnie, poprawi się twoja kondycja, będziesz zdrowszy a przede wszystkim odzyskasz równowagę i wewnętrzny spokój. Złap oddecg, osiągnij relaks Oto proste technik, które możesz śmiało stosować w swojej codziennej praktyce. Naprzemienny oddech nosem - dzięki tej metodzie osiągniesz głęboki relaks. Powietrze wdychasz jedną dziurką, następnie wypuszczasz je drugą. Usiądź wygodnie, wyprostuj się i przystępując do wdechu zasłoń palcem lewą dziurkę nosa. Wykonaj głęboki wdech, następnie zasłaniając palcem prawą dziurkę, wypuść powietrze lewym nozdrzem. Skup się na tym, by oddech był miarowy, a cały proces przebiegał w następującym cyklu: wdech, zmiana, wydech, wdech, zmiana, wydech. Wydłużanie wydechu – technika 4-7-8 Usiądź wygodnie, tak by plecy, pośladki i uda dokładnie przylegały do oparcia i siedziska. Wyprostuj ramiona, rozluźniając jednocześnie ręce. Ułóż język tuż za zębami na podniebieniu. Zamknij oczy, skup się wyłącznie na oddechu. Zacznij od szybkiego mocnego wydechu przez usta. Odliczając do 4 wykonaj głęboki wdech poprzez nozdrza. Następnie wstrzymaj oddech odliczając do 7 – w ten sposób następuje efektywna dystrybucja tlenu w krwiobiegu. Czas na wydech. Postaraj się wydychać powietrze powoli, licząc w myślach do 8. Już po 2-3 cyklach. Czytaj dalej
13 wrz 2024 |
Polska
Przez cały sierpień zbierałyśmy i suszyłyśmy zboża, len i kwiaty, by wspólnymi siłami stworzyc Nasz pierwszy Dożynkowy Wieniec. Dziękujemy wszystkim za pomoc. 7 września otrzymałuśmy wyrónienie w Gminnym Konkursie Najładniejszy Wieniec Dożynkowy 2024r. Czytaj dalej
9 wrz 2024 |
koszalińskie
Czy rozmowa na temat podwyżki wywołuje u Ciebie gęsią skórkę? Jak w odpowiedni sposób rozmawiać z szefem o podwyżce? Najważniejsze, co musisz zrobić to być przygotowanym najlepiej jak potrafisz. Masz za zadanie wykazać, dlaczego akurat Ty zasługujesz na wyższe wynagrodzenie. Do rozmowy z szefem warto się wcześniej przygotować. Przygotuj się do rozmowy Zanim pójdziesz do szefa z zamiarem podjęcia rozmowy o podwyżce wynagrodzenia, pozbądź się dyskomfortu, jaki często towarzyszy temu tematowi. Nie bój się, że szef odbierze cię, jako osobę nachalną i stanie się to powodem, przez który stracisz pracę. Jeśli wysokość pensji cię nie zadowala i nie daje poczucia satysfakcji z dobrze wypełnianych obowiązków – negocjuj jej podniesienie. Nie czekaj na zaproszenie od szefa do takiej rozmowy, bo może potrwać to latami. Przygotowując się do rozmowy, pamiętaj o przeanalizowaniu wynagrodzeń w twojej branży dla podobnych stanowisk. Na podstawie takiego badania ustal realistyczne oczekiwania i uwzględnij: Swoje doświadczenie, Posiadane kwalifikacje, Stawki oferowane na rynku pracy. Wybierz odpowiedni moment Taka rozmowa musi przecież odbyć się w chwili, gdy osiągasz pozytywne wyniki. Najlepiej niedługo po którymś z twoich spektakularnych sukcesów, a jeszcze lepiej, jeżeli będzie on pokrywał się z momentem planowania budżetu na kolejny rok fiskalny. Nie oszukujmy się jednak, idealne momenty zdarzają się rzadko. Za to negocjacje zarobków zwykle nie ograniczają się do jednej rozmowy. Odpowiednim momentem na zaprezentowanie swoich zalet i osiągnięć jest czas okresowej oceny pracowników. Wiele firm przeprowadza ją dopiero wtedy, kiedy budżet na kolejny rok jest już ustalony. Dlatego warto, abyś przedstawił kierownictwu swoje dokonania przez cały czas, a nie tylko podczas jednego spotkania. Rozmowa z szefem Rozmowa o podwyżce powinna być, więc naturalna i niewymagająca stresującego trybu działania. Bądź gotowy, że ze strony pracodawcy może paść pytanie, dlaczego to właśnie TY zasługujesz na tę podwyżkę? Swoje potrzeby uargumentuj chęcią docenienia swoich osiągnięć, doświadczenia i zasług. Podkreśl swój czas pracy, zaangażowanie i realizowanie celów wyznaczonych przez przełożonych. Wiele osób rozpoczynając rozmowę o podwyżkę zadaje szefowi pytanie, czy jest on zadowolony z ich pracy. To idealny wstęp, w zależności oczywiście od odpowiedzi przełożonego. Podkreśl swoje wartości dla firmy Spróbuj udowodnić szefowi, że posiadasz unikalne kompetencje i trudno byłoby Cię zastąpić. Pochwal się swoim ostatnim sukcesem i wykaż, że miał on realny wpływ na rozwój i kondycję firmy. Znacząco zwiększył się zakres Twoich obowiązków. Pracujesz szybciej i efektywniej niż Twoi koledzy. Bazuj na faktach i konkretnych liczbach. Uświadom szefowi, że w innych firmach na stanowisku, które ty piastujesz, zarabia się więcej. Bądź elastyczny Nie skupiaj się tylko na kwestii wynagrodzenia. Podczas rozmowy o podwyżce warto rozważyć również inne aspekty np. elastyczny grafik pracy, dodatkowe benefity czy szkolenia rozwojowe. Staraj się znaleźć rozwiązania, które zaspokoją Twoje potrzeby i jednocześnie będą korzystne dla drugiej strony. Pamiętaj o tym, że podwyżka to temat delikatny i jak każdy związany z pieniędzmi – drażliwy. Może jednak zdarzyć się tak, że wymarzona podwyżka nie jest w tym momencie w zasięgu naszych możliwości. W tym wypadku należy negocjować dalej. Być może uda się wywalczyć nieco mniejszą podwyżkę albo dodatkowe benefity . Najważniejsze to nie bać się rozmawiać i pokazać, że zależy ci na danej pracy oraz wynikach. Magdalena Studzińska Czytaj dalej
6 wrz 2024 |
Polska
"Czyste Sołectwo” pozwala na: · Bezpieczne pozbycie się zalegających elektrośmieci Odpady odbiera profesjonalna firma i przekazuje do recyklingu, a w zamian wieś otrzymuje nagrody finansowe. · Zdobycie pieniędzy dla sołectwa za udział w programie Za każdą tonę zebranych elektrośmieci można otrzymać pieniądze do wykorzystania na potrzeby sołectwa czy koła gospodyń wiejskich. · Edukacja ekologiczna wśród mieszkańców Wiejskie społeczności mogą odegrać ważną rolę w działaniach na rzecz ochrony środowiska. Jednym ze skutecznych sposobów są zbiórki elektroodpadów. Udział w programie „Czyste sołectwo” jest darmowy! Dołączyć można w każdej chwili. Zobaczcie, jak zbiórkę elektroodpadów zorganizowało sołectwo Przygórze - https://www.facebook.com/share/r/QFNtqfHvKr6Lz9hG/?mibextid=WC7FNe Przykład godny naśladowania! Informacje oraz formularz zgłoszeniowy znajdują się na stronie: https://czystesolectwo.pl/ Czytaj dalej
6 wrz 2024 |
PolskaTrwa przekierowywanie...
Trwa przetwarzanie ...
Twój kłos został poprawnie oddany!
Twój kłos został usunięty!
Wystąpił błąd podczas kłosowania. Twój kłos nie został oddany!
Plik jest zbyt duży, dozwolona wielkośc to max 10MB.
Aktualnie trwa modernizacja sklepu.
Zapraszamy już wkrótce!